Cítíte se už v deset dopoledne bez energie a myšlenkami bloudíte k nejbližšímu automatu na sladkosti? Snídáte ve spěchu a za hodinu máte zase hlad? Možná je čas přehodnotit, jak začínáte svůj den. Správně poskládaná snídaně totiž není žádná věda, ale může naprosto změnit vaši produktivitu a náladu.
Ukážeme vám 5 jednoduchých „stavebních kamenů“, ze kterých si poskládáte perfektní snídani, která nejen skvěle chutná, ale hlavně vás udrží v plné síle a soustředění až do oběda.
1. Pilíř: Komplexní sacharidy (Palivo pro mozek i tělo)
Zapomeňte na rychlé cukry z bílého pečiva, které vás sice na chvíli „nakopnou“, ale stejně rychle nechají padnout. Klíčem k dlouhotrvající energii jsou komplexní (pomalé) sacharidy. Fungují jako palivo s postupným uvolňováním, které stabilně zásobuje váš mozek i svaly. Díky nim se vyhnete náhlým propadům energie a neustálým chutím.
Skvělé zdroje: Ovesné vločky, pohanková kaše, žitný kváskový chléb.
- Náš tip: Pokud ráno bojujete s časem, nemusíte se kvalitních sacharidů vzdávat. Naše křupavé müsli a granola jsou perfektní rychlou volbou plnou vlákniny a pomalých sacharidů. Stačí zalít jogurtem nebo mlékem a máte hotovo.
2. Pilíř: Zdravé tuky (Potrava pro mozek)
Tuky nejsou nepřítel! Naopak, ty zdravé jsou pro naše tělo naprosto klíčové. Zajišťují pocit sytosti, pomáhají vstřebávat důležité vitamíny (A, D, E, K) a jsou nezbytnou potravou pro náš mozek. Zařazením zdravých tuků do snídaně podpoříte svou koncentraci a oddálíte pocit hladu.
Skvělé zdroje: Ořechy, semínka, avokádo, kvalitní oleje.
- Náš tip: Stačí malá změna s velkým efektem: přidejte si do jogurtu či kaše hrst našich BIO ořechů nebo lžičku chia semínek a okamžitě posunete svou snídani na vyšší úroveň.
3. Pilíř: Kvalitní bílkoviny (Základ sytosti)
Bílkoviny jsou tím, co vás skutečně zasytí a udrží na uzdě chutě na sladké, které se často hlásí o slovo kolem desáté hodiny. Jsou základním stavebním kamenem pro naše svaly a tkáně a pomáhají stabilizovat hladinu cukru v krvi. Snídaně bohatá na bílkoviny je nejlepší pojistkou proti dopolednímu mlsání.
Skvělé zdroje: Řecký jogurt, tvaroh, vejce, skyr.
- Náš tip: Skvělým a chutným zdrojem bílkovin jsou i naše ořechové krémy. Zkuste do ovesné kaše vmíchat lžíci arašídového másla. Nejenže dodá úžasnou chuť a krémovou texturu, ale také vás spolehlivě zasytí na celé dopoledne.
4. Pilíř: Vitamíny a přírodní sladkost (Vláknina a chuť)
Místo toho, abyste si snídani zasypali bílým cukrem, který způsobí jen rychlý výkyv energie, oslaďte si ji chytře. Čerstvé nebo sušené ovoce dodá nejen přirozenou sladkost, ale také cenné vitamíny, minerály, antioxidanty a tolik potřebnou vlákninu pro zdravé trávení.
Skvělé zdroje: Jakékoliv čerstvé ovoce, sušené ovoce (nesířené a bez přidaného cukru), čekankový sirup.
- Náš tip: Ochuťte si kaši naším sušeným ovocem bez přidaného cukru, které je plné chuti, nebo ji zakápněte kapkou BIO agávového sirupu pro jemnou a lahodnou sladkost.
5. Pilíř: Ranní hydratace a rituál (Start pro metabolismus)
Snídaně není jen o jídle. Po noci je naše tělo přirozeně dehydrované a právě sklenice vody nebo šálek čaje je to první, co by mělo dostat. Teplý nápoj navíc příjemně „probudí“ a nastartuje trávicí systém. Udělejte si z toho malý ranní rituál klidu, než se vrhnete do denního shonu.
Skvělé zdroje: Voda s citronem, bylinné čaje, zelený čaj.
- Náš tip: Začněte den šálkem povzbuzujícího zeleného čaje pro energii nebo uklidňujícího bylinného čaje pro chvíli pohody. Prohlédněte si naši širokou nabídku čajů a najděte si ten svůj pravý.
Snídaně jako jednoduchá stavebnice
Vidíte? Dokonalá snídaně nemusí být složitá. Je to jen stavebnice z pár kvalitních surovin, které když správně zkombinujete, vytvoříte jídlo, které vám dodá energii, zasytí vás a nastartuje váš den tím nejlepším možným způsobem.
Nemusíte hledat na pěti různých místech. Všechny klíčové ingredience pro vaši dokonalou snídani najdete u nás. Prohlédněte si naši nabídku zdravé výživy – vše máme skladem a s dopravou zdarma od 999 Kč.